Cześć:) Dołączę się do pytania ale zadam też swoje:) Czy do KO lepiej dodać TCM czy mono (mono wychodzi taniej) Też mam 2 puszki KO i zastanawiam się nad 15 gramami dziennie i do tego właśnie TCM czy mono: 1) Rano - TCM lub mono 2) Przed treningiem - KO 3) Po treningu TCM lub mono Kupował bym albo Olimp Mono Powder 1300g albo Olimp TCM 900 caps. [...]
[...] terapie manualne (masaze nastawiania)... bo ze tak powiem mascie wszystkie przerobilem (chlodzace, rozgrzewajace.. wszelakich firm)... lecz jedyne co to rozgrzewajaca masc przed treningiem spelniala zadanie.. plus dobra rozgrzewka . Juz chyba neurologow sobie daruje bo nie chce sie faszerowac tymi lekami.. bo z tego co wiem to one glownie [...]
[...] trzytygodniowych faz zawierających Priorytetowe Zasady Treningowe Weidera. Podzieliśmy muskulaturę rąk na cztery oddzielne grupy - tricepsy, bicepsy, mięśnie ramienne i przedramiona po to, aby określić ćwiczenia niezbędne do uzyskania optymalnego wzrostu włókien mięśniowych. Na dwie fazy programu treningowego składa się 16 ćwiczeń. Trzy z [...]
[...] pozostaje sprawa czy brac je non stop czy robic jakies dluzsze cykle? Poza tym taki maly off-topic jezeli przechodzac na stala suplementacje jablczanem przy zalozeniu 0,03g/kg wychodzi mi by brac 3g dziennie to jak to podzielic skoro mam 2 treningi dziennie? Czy mam sobie strzelic to od razu rano czy np. przed/po jednym i drugim treningu. pzdr.
[...] dużych grup mięśniowych powoduje lepszy wyrzut hormonów anabolicznych, w tym teścia. Szczególnie polecam ćwiczyć nogi oraz plecy. Dodatkowo suplementacja - łykaj cynk przed snem. Cynk zawarty też jest w pestkach, najwięcej w pestkach winogron. Ale nie należy łykać ziarenek w całości, ale je dokładnie rozgryzać. Możesz też zainwestować w [...]
[...] synonimem chemicznym Dekstroza, napoje energetyczne z cukrem (redbull, tiger etc), napoje izotoniczne (isostary, powerade, gatorade...) spozywaj w czasie okolotreningowym (przed/w trakcie/po treningu na szybkie dostarczenie do krwioobiegu cukru. (moze być 'carbo' - tani odpowiednik wyzej wymienionych) te zlozone jak ; kasza gryczana;ryż [...]
[...] 200g ziemniaki, ryż ok 100g (ziemniakow wiecej musi byc popatrz w tabele) surowka + lyzka oliwy ( ok 50 g bialka (zobaczysz czy nie za duzo jak na raz) 100 g wegolowodanow przed treningiem -banan czy cos. moze być jakies troszke twarogu np 50g - nie najadaj sie tylko tak zeby nie burczało. moze być i sok w trakcie/po - popijaj np Carbo, wode z [...]
[...] mi o to ze prolin jest dobry rano i na wieczór ale czy jest dobry w tak zwana złota(czy jakoś tak) godzine po treningu czy lepiej Ostrowie spożyć?? i czy sie nadaje tuz przed treningiem?? PROSZE O PODANIE MI ROZPISKI JAK DAWKOWAĆ PROLIN EWENTUALNIE Z OSTROWIA W DNI GDY ĆWICZE ORAZ W DNI KIEDY NIE ĆWICZE (OPRÓCZ SUPLEMENTÓW MAM ODPOWIEDNIA [...]
[...] kicka. Gość padł jak długi i zaczął wykrzykiwać że ten mu nogę złamał. Wniosek. Low kick na kimś, kto nie wie co to jest może być baaardzo skuteczny. Taki ktoś nie umie się przed tym bronić i nie ma przyzwyczajonych ud. Oczywiście są skuteczniejsze i prostsze techniki niż low. Ja tam wolę kolano - ręce mam słabe i krótkie Wracając do tematu: [...]
[...] za odpowiedzi, ponizej dieta bez dokladnej gramatury ale jest bilnas tak plus minus na 0. przy czym zapotrzebowanie kaloryczne ok, 2 900 staram sie jesc co 3h, na 5h przed snem nie jem wegli, z racji tego, ze zarywam 3-4 nocy w tygodniu (nocna praca) to w nocy tez jem. podaje diete z 1 konkretego dnia, staram sie ja roznicowac w taki [...]
[...] swoje początki wzięła ona z Hellady, a dowodem na jej uprawianie i dbałość o estetykę ciała ówczesnych mieszkańców Grecji potwierdzać mają liczne rzeźby z tamtych czasów, a przedstawiające umięśnionych, pięknych mężczyzn. Nieco trzeźwiej patrzący na sprawę historycy wywodzą początek kulturystyki z wieku XIX, kiedy to ze swoim objazdowym cyrkiem [...]
[...] jest oplacalny? CZy jest cos lepszego? 4. JAka woda najlepsza do picia pod wzgledem dlugich treningow. CZyli jaka najlepsza wysoko z mineralizowana ? 5. MOze polecacie jakies inne bialko ktore mialoby zero wegli? Chodzi o Olimp whey protein isolate. Pije je po kazdym treningu i przed snem. Zmieniony przez - huberts_01 w dniu 2007-10-07 19:13:36
nie no po angielsku nie przeczytam a trening 5 seri po 5 powtórzeń już robiłem, i niebałdzo, teraz jade splita bo miałem dość FBWorkoutów i musiałem sobie zapodać, wiem ze na redukcji nie jest to najlepszy trening ale też i nie najgorszy Przed listopadem zmieniam ponownie na FBW taki niestandardowy 5-9-11, a dalsze reguły jeszcze się zastanowię [...]
a uginanie na biceps stojac czy to cwiczenie nie bedzie szkodzilo mojemu kregoslupowi bo chcialbym przypomniec wlasnie ze mam skolioze no i ze jak wykonwyalem to cwiczenie jeszcze wtedy co robilem ACT to po tym ciwczeniu bolaly mnie wlasnie plecy no i nei bralem niewiem jakich duzych ciezarow tlyko tkaich normlanych. Nie moglbym na przyklad [...]
BO jak na razie to mam bialko bez WW biore po treningu i przed snem... HMB... CArbo, po przebudzeniu biore 50/50 ww/bialko... I oprocz tego X-panda dokupic jeszcze cos? Mi nie zalezy tyle co na masie miesni... TYlko jak najbardziej na sile i wytrzymalosci... BIore jeszce L-karnityne... Bo tak czy siak bede musial kupic jeszcze jedna puszke X-panda [...]
Jako szosty posilek - przed snem ~ jem jaja, twarog, albo serek wiejski - tak ok. ~25G białka. Chyba jednak zakupie "białko na noc" Treka. Dobry pomysł Czym najlepiej zastąpić banany? Zalezy czy ci będzie brakować węgli po ich wywaleniu czy nie.Jeśli tak to po prostu daj większą ilość chleba lub makarony w innych posiłkach I jakie [...]
[...] zbędny.Trochę dużo tego białka wyjdzie mozesz dać sam serek wiejski lub sam twaróg. ser bialy to twarog?Tak czy do 2 posilku mozna dodac salate,pomidor,ogorki itp Do kazdego prócz po i przed treningowego możesz dać warzywa - co jest nawet wskazane. NIe napisałeś swojej wagi celu zapotrzebowania (kcal i BTW( ,ani ile ci tego wyszło z diety...
[...] całym dniu.Rano cięzko mi sie rozgrzać. 3. Można od razu ćwiczyć po jedzeniu, czy lepiej jeść po treningu?? Od razu po jedzeniu nie ćwicz źle sie ćwiczy powinieneś posiłek przedtreningowy zjesc jakieś 1-1,5 godziny przed treningiem,oraz zaraz po węglowodany proste a 1,5godziny po treningu ww złozone i białko. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
Vale Tudo , czy Muay Thai ?
